Vitamine D pourquoi se supplémenter

La vitamine D est une vitamine extrêmement importante qui agit à plusieurs niveaux :

• Elle joue un grand rôle dans l’immunité et la prévention des maladies. Elle permet donc de réduire le risque d’infections mais aussi de maladies plus graves telles que les cancers, les maladies cardio-vasculaires, auto-immunes ou la maladie d’Alzheimer.
• Elle permet l’absorption intestinale du calcium, équilibre le phosphore organique et réduit la perte de densité minérale osseuse donc les risques de fracture, les rhumatismes et l’ostéoporose.
• Elle augmente énergie, force musculaire et endurance.
• Elle permet de réduire l’inflammation du corps ainsi que la déprime et le risque de dépression.
• Elle accélère la cicatrisation et améliore les problèmes de peau.
• Elle favorise la fertilité.
• Elle améliore les fonctions respiratoires et l’asthme.

Comment faire pour la fabriquer naturellement ?

Cette vitamine est fabriquée par la peau à partir de certains rayons UVB solaires. Pour pouvoir la synthétiser, il faut donc nous exposer au soleil. La durée d’exposition est à adapter en fonction de l’heure de la journée. Vous avez du remarquer que vous pouvez vous exposer plus longtemps avant 11 heures et après 16 heures. Faites particulièrement attention entre 11 h et 16 h, moment où la synthèse est maximale, mais où vous risquez le coup de soleil. Une bonne idée : se mettre à l’ombre d’un arbre ou d’un parasol quand le soleil est à son maximum. Et oui, vous produisez quand même de la vitamine D en toute sécurité. Plus la surface de notre corps est exposée, plus on va en produire. Cependant, prenez soin d’habituer progressivement votre peau au soleil en augmentant un peu plus chaque jour le temps d’exposition. Arrêtez vous avant la brûlure et les premières rougeurs.

Il est important de savoir qu’on ne fabrique pas de vitamine D quand on protège notre peau avec de la crème solaire. Je vous invite donc à ne pas en mettre à chaque fois que vous vous faites dorer au soleil, plus ou moins les premières 15 minutes en fonction du type de peau (les personnes à la peau mate ou noire ont besoin d’un temps d’exposition plus long, jusqu’à 20 fois plus pour fabriquer la même quantité de vitamine D), de l’âge (attention aux enfants), du lieu d’habitation et de la saison.

Savez-vous qu’environ 80% de la population française est carencée en vitamine D ?

Cela vient du fait d’un changement de nos habitudes de vie. Il y a aujourd’hui :

• Plus de personnes travaillant dans des bureaux et moins qui travaillent en extérieur,
• Plus de sédentarité et de personnes qui font du sport en salle ou dans des lieux fermés à l’abri de la lumière du soleil,
• Plus citadins se déplaçant en voiture ou en transport en commun.

De plus :

• L’utilisation des crèmes solaires empêche sa synthèse,
• En hiver, le soleil est trop bas pour que les UVB arrivent jusqu’au sol donc ne permet pas de fabriquer de vitamine D. Plus précisément, pour le nord de la France situé vers les 51° de latitude Nord, il n’est pas possible de synthétiser de la vitamine D à partir du soleil pendant 6 mois d’octobre à mars. Alors que pour le sud de la France situé vers les 42° de latitude nord, cela n’est pas possible pendant 4 mois de novembre à février.

Quelle est la solution pour se prévenir des maladies citées plus haut et bénéficier de tous les bienfaits de la vitamine D ?

Le mieux à faire est de ne pas vous supplémenter au hasard même si la plupart des gens sont carencés. En tant que naturopathe, je vous conseillerai de faire une analyse sanguine pour connaitre votre taux de vitamine D. En fonction des résultats, la supplémentation journalière d’une vitamine D naturelle est de mise. Voir aussi mon article vitamine D comment la choisir, dans lequel je vous explique :

• Pourquoi l’ampoule de vitamine D de type Uvedose n’est pas efficace pour une supplémentation long terme,
• Comment choisir la meilleure forme de vitamine D.
• Quel est le dosage optimum recommandé,
• Quel est le taux optimal pour se protéger efficacement des maladies citées plus haut dans l’article.