Le sommeil est un axe essentiel en naturopathie. Il a des bienfaits positifs dans tous nos domaines de vie. Comment être au top de notre forme si on dort mal ou d’un sommeil non réparateur ? C’est impossible.

C’est pendant que nous dormons la nuit que notre organisme veille et met tout en place pour se régénérer, se réparer. C’est pour cela que nous parlons de « sommeil réparateur ». C’est aussi pendant la nuit que nous « guérissons » : nos défenses naturelles s’activent et notre système immunitaire fonctionne à plein régime. Mieux encore, c’est pendant le sommeil que :

  • les enfants grandissent,
  • les nouveaux apprentissages et la mémorisation sont facilités,
  • le stress est évacué et le cerveau se régénère,
  • les problèmes peuvent être solutionnés, d’où l’expression « la nuit porte conseil ».

Il y a plusieurs phases horaires organiques pendant lesquelles notre corps accomplit son travail :

  • Entre 21h et 00h00, c’est la phase de digestion, d’assimilation, d’élimination des toxines et de désacidification. Le corps se désacidifie et se détoxifie,
  • Entre 1h et 3h du matin, c’est la phase de cicatrisation, minéralisation, réparation, croissance,
  • Au réveil, c’est la phase de recharge neuro-hormonale qui permet au corps de se recharger en énergie vitale.

C’est parque ces  différentes plages s’accomplissent de façon optimale quand on dort qu’il est préférable de se coucher avant 23h, voire à 22h dans l’idéal. Notre foie pourra ainsi bien purifier notre organisme et le lendemain nous pourrons être d’attaque pour mieux aborder notre journée.

Sommeil et naturopathie : tous les conseils essentiels pour bien dormir

Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?

Un mauvais sommeil peut engendrer tous types de désordres tels que troubles de l’humeur (de l’irritabilité jusqu’à la dépression), de l’appétit (pas de satiété, fringales…), problèmes digestifs, de croissance, de mémorisation, de fatigue extrême, burn-out, etc.

Voici quelques conseils de base pour un sommeil de qualité et régénérateur :

Créez-vous une chambre propice au repos :

  • tous les matins au réveil, bien aérer votre chambre au minimum 20 minutes,
  • maintenir cette pièce à une température inférieure à 20°C, 18°C dans l’idéal,
  • orienter votre lit au nord, au nord est ou à l’est,
  • supprimer toute source d’ondes électromagnétiques car elles perturbent le sommeil : (pas de télévision, d’ordinateur, de téléphone ou de box wifi que vous réserverez au salon),
  • privilégier les matières nobles (coton, laine, lin, bambou, chanvre, jute, soie..) et non synthétiques (acrylique, chlorofibre, polyamide, polyester, rayonne, viscose…) pour vos matelas, housses, taies, couettes et oreillers,
  • opter pour une literie en bois,
  • réservez l’espace du lit au repos, au plaisir et au sommeil uniquement. Par exemple, ne choisissez pas ce lieu pour réglez vos comptes avec votre conjoint ou pour regarder la télé. Si vous stressez quand vous êtes au lit, n’y restez pas et faites une activité pour vous détendre avant d’y retourner.

Voici l’alimentation à favoriser pour dormir comme un loir

  • Proscrire toute source d’excitants après 15h : café, thé, alcool, chocolat, sucres raffinés (bonbons, gâteaux industriels…)
  • Dînez légèrement et au moins 2 heures ou plus avant d’aller vous coucher. La digestion dure en moyenne entre 2 et 4 heures suivant les aliments consommés.
  • Évitez les repas trop lourds et certains types d’aliments (viande rouge, graisses saturées, fritures, gâteaux crémeux, blé, produits laitiers, mauvaises associations alimentaires, etc.) pouvant perturber cette phase cruciale.
  • Faites la part belle aux légumes de toutes de sorte et limitez la quantité de matières grasses et de farineux riches en amidons (céréales, pommes de terre…). Privilégiez les plus digestes (patate douce, courges, quinoa, sarrasin ou légumineuses telles que lentilles corail ou haricots verts).
  • Buvez peu pendant le repas pour ne pas diluer les sucs digestifs et évitez de trop boire avant de vous couchez pour ne pas vous réveiller la nuit.
  • Vous pouvez tester la « mono-diète ». Le fait de ne manger qu’un seul aliment (légume, fruit ou patate douce par exemple) vous permettra de vous alléger et de vous préparer plus facilement au sommeil.

Sommeil et naturopathie : tous les conseils essentiels pour bien dormir

Autres habitudes de vie qui peuvent vous aider à dormir comme un bébé

    • Pratiquer une activité physique régulière permet de favoriser le sommeil cependant il est préférable de le faire avant 20h car le sport énergise et vous aurez du mal à vous coucher tôt,
    • Pratiquer le Reiki ou toute autre pratique énergétique,
    • Faites des pauses régulières dans la journée pour vider votre mental et décharger le stress. Toutes les 3h, même si c’est seulement 3 min, aller prendre l’air, marcher, faire des exercices de « brain gym » (gymnastique du cerveau) ou de respiration…
    • Se coucher et se lever tous les jours à peu près à la même heure car l’organisme fonctionne sur des biorythmes.
    • Investissez dans un appareil qui protège des ondes électromagnétiques. Même si on éteint sa wifi, on est quand même soumis aux ondes des voisins… Or vous pouvez avoir une fatigue chronique, des maux de tête, de dos, des douleurs dans le corps ou des insomnies à cause des ondes.
      Vous pouvez bénéficier de 5% de réduction avec le code Joie, pour recevoir la commande vous devez créer un compte. Allez voir sur le site internet. Vous trouverez toutes les informations détaillées avec études scientifiques. Personnellement j’ai le :
      – CMO TR26 Traveller que l’on peut emmener partout quand on voyage et prend le métro,
      – CMO MF04 = protection pour la maison qui regroupe plusieurs appareils en meme temps ( WiFi, Wimax, Bluetooth, base des téléphones DECT, antennes relais de la téléphonie mobile et communications par satellite, réseaux, lignes et transformateurs électriques de basse à très haute tension tels les compteurs Linky, perturbations géobiologiques (courants d’eau souterrains, réseaux Hartmann et Curry, etc…), fours à micro-ondes, ampoules basse consommation, compteurs communicants (gaz, eau, électricité), boitiers CPL (Courants Porteurs en Ligne), transports (voiture, avion et train).
      – CMO PC15 = protection pour l’ordinateur
      – CMO MP24 pour le téléphone portable
      Vous pouvez cliquer sur chaque produit pour en savoir plus.

Si malgré tous ces conseils, vous avez toujours des problèmes de sommeil, il se peut que vous manquiez des éléments indispensables (magnésium, vitamines B, tryptophane et oméga-3 entre autres) qui servent à créer la mélatonine, l’hormone du sommeil. Nous verrons lors d’un prochain article comment faire pour fabriquer l’hormone mélatonine pour dormir enfin d’un sommeil de plomb.

14 Commentaires

  • Sylviane dit :

    Bonsoir merci de me laisser les références d appareils pour limiter les effets de la Wi-Fi dans un appartement et au travail (hôpital). Merci pour tous vos écrits très intéressants. Bien à vous

    • Vanessa Lopez dit :

      Bonjour, avec plaisir Sylviane. En ce qui concerner les appareils pour se protéger des rayonnements électromagnétiques, allez voir sur le site internet http://www.cem-vivant.com/boutique.html Vous trouverez toutes les informations détaillées avec études scientifiques. Vous pouvez bénéficier d’une réduction de prix avec le code « Joie », pour recevoir la commande vous devez créer un compte. Personnellement j’ai le :
      – CMO TR26 Traveller que l’on peut emmener partout quand on voyage et prend le métro
      – CMO MF04 = protection pour la maison qui regroupe plusieurs appareils en même temps ( WiFi, lignes et transformateurs électriques de basse à très haute tension tels les compteurs Linky, etc.)
      – CMO PC15 = protection pour l’ordinateur
      – CMO MP24 pour le téléphone portable
      A bientôt pour un nouvel article autour du sommeil. Bien à vous, Vanessa

  • amelie dit :

    Article fort intéressant aux conseils simples à mettre en place, et notamment sur les aliments à éviter avant d’aller dormir.
    Merci et à bientôt!

    • Vanessa Lopez dit :

      Merci beaucoup 🙂 Prochainement un autre article pour avoir encore un meilleur sommeil et optimiser l’endormissement. A bientot

      • Lebriki dit :

        Bonjour Vanessa, pourriez-vous m’envoyer votre article sur la fabrication de l hormone de sommeil et sur l optimisation du sommeil?
        Merci beaucoup !
        A bientôt,

      • Vanessa Lopez dit :

        Bonsoir Nadia, il est vrai qu’avec tous mes projets je n’ai pas encore écrit le second article sur le sommeil. J’ai vu que sur un autre commentaire vous souhaitiez vous inscrire à ma newsletter. Je met dans la liste afin que vous receviez tous mes prochains articles et actualités autour de la santé et du bien-être au naturel. A bientôt.

  • Anne Marie dit :

    Article très intéressant sur le sommeil, j’aurais aimer avoir des conseils que faut il faire quand on a une parodontologie
    J’ai perdu un implant, car il n’y a plus d’os
    Et quelques autres dents bougent, que faire pour les sauver
    J’ai une très bonne hygiène dentaire
    Mais pour me remineraliser que faire
    D’avance merci pour tous vos précieux conseils

    • Vanessa Lopez dit :

      Bonjour Anne Marie,
      Votre question demande une plus profonde investigation. Une consultation de naturopathie permet d’investiguer pour voir quelles sont vos habitudes de vie (alimentation, carences, acidité, stress, sommeil, digestion, hygiène de la bouche, glycémie) pour déterminer quelles actions entreprendre pour votre santé. Tous les facteurs cités précédemment sont importants. Cependant la naturopathie travaille sur le terrain et pour les dents, les résultats ne se font pas du jour au lendemain.Je vous conseille d’aller voir mes 3 articles sur l’acidité http://www.vanessa-lopez-naturopathe.com/blog/sante/ puis de prendre RDV avec un naturopathe qui vous proposera des conseils individualisés à votre situation. Je vous souhaite une belle continuation.

  • bezzina dit :

    bonjour Vanessa
    votre article sur le sommeil m’intéresse ;je fais une thèse sur le sevrage des somnifères grâce à la Naturopathie
    avez vous plus de conseils concernant la fabrication de la mélanine?

    • Vanessa Lopez dit :

      Bonjour Astrid, le thème du sevrage des somnifères grâce à la naturopathie est très intéressant! Pour ce qui est de la fabrication de la mélatonine, elle est sécrétée dans le noir total. Donc il est bien de ne pas avoir de voyant lumineux dans sa chambre, et de bien fermer les volets pour bien dormir. Par ailleurs, la mélatonine est fabriquée grâce au tryptophane (et à la sérotonine) que l’on peut apporter à partir de 17h par l’alimentation ou certaines plantes qui favorisent l’augmentation de la sérotonine (griffonia, millepertuis, rhodiola, safran, etc.). Mais le sport et toutes les pratiquent de bien-être (méditation, relaxation, yoga, etc.) permettent également d’accroître la sérotonine, favorisant la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil 🙂 Belle thèse et belle continuation sur le chemin de la naturopathie 😉

  • Le doudic dit :

    Bonjour
    Merci pour vos articles. Comment puis je m inscrire à côté new letters.
    Cordialement
    BABETTE

    • Vanessa Lopez dit :

      Bonsoir, suite à votre message je viens de vous inscrire à la newsletter qui informe des différents articles sur la santé naturelle (nutrition, énergétique, clés de bien-être, etc.) et des prochains événements (ateliers de naturopathie, we détox, initiations Reiki, etc.) à Paris, Courbevoie et partout en France. Si vous le souhaitez, vous pourrez vous désinscrire à tout moment en cliquant sur le lien de désinscription en bas de page. A bientôt, Bien cordialement.

  • Huguenin dit :

    Quelles tisane et quelles huiles essentielles choisir pour le stress et le sommeil?

    • Vanessa Lopez dit :

      Pour mieux gérer son stress, bien dormir et avoir un bon sommeil, j’aime bien les tisanes de mélisse, passiflore, valériane, camomille et verveine. Pour ce qui est des huiles essentielles pour favoriser la détente et l’endormissement : ylang-ylang, orange, lavande, petit grain bigarade, mandarine, camomille et marjolaine. Vous pouvez les utiliser en diffusion grâce à un diffuseur d’huiles essentielles, ou en olfaction. Ce sera encore plus efficace en y associant des techniques respiratoires ou/et de méditation, relaxation. A vous de varier les plaisirs et de trouver celles que vous préférez et qui sont plus efficaces pour vous.

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