Sommeil et naturopathie : tous les conseils essentiels pour bien dormir

Sommeil naturopathie conseils pour bien dormirDans cet article, vous seront révélés les secrets pour dormir d’un sommeil profond et réparateur, inverser votre tendance à l’insomnie et vous réconcilier avec votre lit.

Le sommeil est un axe essentiel en naturopathie. Il a des bienfaits positifs dans tous nos domaines de vie. Comment être au top de notre forme si on dort mal ou d’un sommeil non réparateur ? C’est impossible.

C’est pendant que nous dormons la nuit que notre organisme veille et met tout en place pour se régénérer, se réparer. C’est pour cela que nous parlons de « sommeil réparateur ». C’est aussi pendant la nuit que nous « guérissons » : nos défenses naturelles s’activent et notre système immunitaire fonctionne à plein régime. Mieux encore, c’est pendant le sommeil que :

  • les enfants grandissent,
  • les nouveaux apprentissages et la mémorisation sont facilités,
  • le stress est évacué et le cerveau se régénère,
  • les problèmes peuvent être solutionnés, d’où l’expression « la nuit porte conseil ».

 Il y a plusieurs phases horaires organiques pendant lesquelles notre corps accomplit son travail :

  • Entre 21h et 00h00, c’est la phase de digestion, d’assimilation, d’élimination des toxines et de désacidification.
  • Entre 1h et 3h du matin, c’est la phase de cicatrisation, minéralisation, réparation, croissance
  • Au réveil, c’est la phase de recharge neuro-hormonale qui permet au corps de se recharger en énergie vitale.

C’est parque ces  différentes plages s’accomplissent de façon optimale quand on dort qu’il est préférable de se coucher avant 23h, voire à 22h dans l’idéal. Notre foie pourra ainsi bien purifier notre organisme et le lendemain nous pourrons être d’attaque pour mieux aborder notre journée.

Sommeil et naturopathie : conseils essentiels pour bien dormir

Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?

Un mauvais sommeil peut engendrer tous types de désordres tels que troubles de l’humeur (de l’irritabilité jusqu’à la dépression), de l’appétit (pas de satiété, fringales…), problèmes digestifs, de croissance, de mémorisation, de fatigue extrême, burn-out, etc.

Voici quelques conseils de base pour un sommeil de qualité et régénérateur :

Créez-vous une chambre propice au repos :

  • tous les matins au réveil, bien aérer sa chambre au minimum 20 minutes,
  • maintenir cette pièce à une température inférieure à 20°C, 18°C dans l’idéal,
  • orienter son lit au nord, au nord est ou à l’est,
  • supprimer toute source d’ondes électromagnétiques car elles perturbent le sommeil : (pas de télévision, d’ordinateur, de téléphone ou de box wifi que vous réserverez au salon),
  • privilégier les matières nobles (coton, laine, lin, bambou, chanvre, jute, soie..) et non synthétiques (acrylique, chlorofibre, polyamide, polyester, rayonne, viscose…) pour vos matelas, housses, taies, couettes et oreillers.
  • opter pour une literie en bois
  • Réservez l’espace du lit au repos, au plaisir et au sommeil uniquement. Par exemple, ne choisissez pas ce lieu pour réglez vos comptes avec votre conjoint ou pour regarder la télé. Si vous stressez quand vous êtes au lit, n’y restez pas et faites une activité pour vous détendre avant d’y retourner.

Voici l’alimentation à favoriser pour dormir comme un loir?

  • Proscrire toute source d’excitants après 15h : café, thé, alcool, chocolat, sucres raffinés (bonbons, gâteaux industriels…)
  • Dînez légèrement et au moins 2 heures ou plus avant d’aller vous coucher. La digestion dure en moyenne entre 2 et 4 heures suivant les aliments consommés.
  • Evitez les repas trop lourds et certains types d’aliments (viande rouge, graisses saturées, fritures, gâteaux crémeux, blé, produits laitiers, mauvaises associations alimentaires, etc.) pouvant perturber cette phase cruciale.
  • Faites la part belle aux légumes de toutes de sorte et limitez la quantité de matières grasses et de farineux riches en amidons (céréales, pommes de terre…). Privilégiez les plus digestes (patate douce, courges, quinoa, sarrasin ou légumineuses telles que lentilles corail ou haricots verts).
  • Buvez peu pendant le repas pour ne pas diluer les sucs digestifs et évitez de trop boire avant de vous couchez pour ne pas vous réveiller la nuit.
  • Vous pouvez tester la « mono-diète ». Le fait de ne manger qu’un seul aliment (légume, fruit ou patate douce par exemple) vous permettra de vous alléger et de vous préparer plus facilement au sommeil.

Sommeil alimentation et naturopathie

Quelles autres habitudes de vie peuvent nous aider à dormir comme un bébé?

  • Pratiquer une activité physique régulière permet de favoriser le sommeil cependant il est préférable de le faire avant 20h car le sport énergise et vous aurez du mal à vous coucher tôt,
  • Faites des pauses régulières dans la journée pour vider votre mental et décharger le stress. Toutes les 3h, même si c’est seulement 3 min, aller prendre l’air, marcher, faire des exercices de « brain gym » (gymnastique du cerveau) ou de respiration…
  • Acheter un appareil qui protège des ondes électromagnétiques. Même si on éteint sa wifi, on est quand même soumis aux ondes des voisins… Or vous pouvez avoir une fatigue chronique, des maux de tête, de dos, des douleurs dans le corps ou des insomnies à cause des ondes. J’écrirai bientôt un article pour vous dire ce que moi j’utilise. En attendant, si vous souhaitez en savoir plus, envoyez moi un message si vous souhaitez les références des appareils qui peuvent vous protéger des ondes, que vous soyez chez vous ou en déplacement.
  • Se coucher et se lever tous les jours à peu près à la même heure car l’organisme fonctionne sur des biorythmes.

Si malgré tous ces conseils, vous avez toujours des problèmes de sommeil, il se peut que vous manquiez des éléments indispensables (magnésium, vitamines B, tryptophane et oméga-3 entre autres) qui servent à créer la mélatonine, l’hormone du sommeil. Nous verrons lors d’un prochain article comment faire pour fabriquer l’hormone mélatonine pour dormir enfin d’un sommeil de plomb.

Article : tous les conseils essentiels pour bien dormir
Réalisation : Vanessa Lopez
Photo : Vanessa Lopez  Brooke Lark
www.vanessa-lopez-naturopathe.com

À PROPOS DE L’AUTEUR :  Vanessa Lopez est coach en nutrition, naturopatheénergéticienne et auteur best-seller des livres « Secrets de naturopathes »« Stop à la fatigue avec la naturopathie » et «Guide de poche de naturopathie». Elle est experte en alimentation saine, spécialisée dans les problèmes d’intolérances et de comportements alimentaires ; et propose des solutions pour mieux gérer son stress. Elle consulte à Paris dans son cabinet du 17ème arrondissement et à Courbevoie. Possibilité de consultations sur skype et par téléphone pour les personnes éloignées de Paris et en France métropolitaine.

2 réflexions sur “Sommeil et naturopathie : tous les conseils essentiels pour bien dormir

  1. Bonsoir merci de me laisser les références d appareils pour limiter les effets de la Wi-Fi dans un appartement et au travail (hôpital). Merci pour tous vos écrits très intéressants. Bien à vous

  2. Bonjour, avec plaisir Sylviane. En ce qui concerner les appareils pour se protéger des rayonnements électromagnétiques, allez voir sur le site internet http://www.cem-vivant.com/boutique.html Vous trouverez toutes les informations détaillées avec études scientifiques. Vous pouvez bénéficier d’une réduction de prix avec le code « Joie », pour recevoir la commande vous devez créer un compte. Personnellement j’ai le :
    – CMO TR26 Traveller que l’on peut emmener partout quand on voyage et prend le métro
    – CMO MF04 = protection pour la maison qui regroupe plusieurs appareils en même temps ( WiFi, lignes et transformateurs électriques de basse à très haute tension tels les compteurs Linky, etc.)
    – CMO PC15 = protection pour l’ordinateur
    – CMO MP24 pour le téléphone portable
    A bientôt pour un nouvel article autour du sommeil. Bien à vous, Vanessa

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